Performance System
Un plan hecho para ti. Revisado por mí.
Cuéntame tu objetivo, tus días, tu tiempo y tu material. EPS prepara una propuesta a partir de tus respuestas y yo la reviso, la ajusto y la apruebo antes de que la recibas.
- 6
- pasos en la evaluación
- 6–8min
- para completarla
- 1
- entrenador revisa cada plan antes de enviarlo
Así llega tu plan a tus manos
Nada se te envía sin que yo lo haya revisado. Estos son los cuatro pasos, en orden.
Haces la evaluación
Objetivo, experiencia, días, tiempo, material, preferencias, recuperación y salud.
EPS prepara un borrador
Aplica reglas de entrenamiento basadas en estudios publicados a tus respuestas. Todavía no se te envía nada.
Lo reviso y lo apruebo
Reviso cada ejercicio, serie y descanso, ajusto lo necesario y solo entonces lo apruebo.
Entrenas y registras
En tu portal anotas series, cargas, repeticiones, esfuerzo, medidas, nutrición y hábitos. Con esos datos se ajusta el plan.
Tus respuestas cambian el plan
No hay una rutina base para todos. Esto es lo que decide cada parte de la evaluación.
- Días y tiempo por sesión
- La división semanal y cuántos ejercicios caben en cada día.
- Material disponible
- Solo ejercicios que puedes hacer con lo que tienes.
- Experiencia
- Volumen inicial, complejidad técnica y cuánto margen dejar antes del fallo.
- Grupos que quieres priorizar
- Más series semanales en esos músculos y antes en la sesión.
- Sueño, estrés y recuperación
- Un inicio más conservador cuando la recuperación lo pide.
- Lesiones o molestias
- Ejercicios señalados para revisión y alternativas; nunca se aprueban sin mirarlas.
Preguntas frecuentes
Lo que más se pregunta antes de empezar la evaluación.
¿Cuánto tarda la evaluación?
Son seis pasos y se completan en 6 a 8 minutos. Tus respuestas, salvo las de salud, se guardan en la pestaña hasta que la cierres, así que puedes volver atrás sin perder nada.
¿Necesito conocer mi 1RM?
No. Si ya conoces una marca reciente puedes añadirla; si no, déjalo en blanco. No hagas una prueba máxima para rellenar la evaluación.
¿Quién revisa mi plan?
Yo. EPS prepara un borrador con tus respuestas y yo reviso cada ejercicio, serie y descanso, ajusto lo necesario y lo apruebo antes de que lo recibas.
¿Puedo entrenar en casa o sin material?
Sí. Indicas dónde entrenas y qué material tienes, y el plan solo incluye ejercicios que puedes hacer con eso.
¿Qué pasa con mis datos de salud?
Son confidenciales. Solo se usan para decidir si hay que adaptar el programa o pedir una valoración profesional antes de empezar. Nunca se guardan en tu navegador y se envían por conexión cifrada.
¿Cuándo me contactas?
Después de revisar tus respuestas te escribo por WhatsApp o correo. La evaluación y el plan no sustituyen una valoración médica.
Tu evaluación
Seis pasos. Tus respuestas se usan para preparar una propuesta individual que reviso antes de entregarte. Los campos con * son necesarios.